manteleita sisältää vain vähän omega-3-rasvahappoa, kun vastaava määrä saksanpähkinöitä sisältää useita grammoja ALA:a.
Tämän vuoksi saksanpähkinät ovat erityisen hyvä valinta silloin, kun ruokavaliosta halutaan saada enemmän kasvipohjaisia omega-3-rasvahappoja. Toisaalta manteleilla on omat ravitsemukselliset vahvuutensa.
Kuinka monta saksanpähkinää kannattaa syödä päivässä?
Saksanpähkinöiden terveyshyötyjen saamiseksi niitä ei tarvitse syödä suuria määriä. Käytännöllinen annos on noin 28–30 grammaa päivässä, mikä vastaa suunnilleen 7 kokonaista saksanpähkinää tai 14 puolikasta.
Tätä määrää käytetään usein myös tutkimuksissa, joissa on tarkasteltu pähkinöiden vaikutuksia veren rasva-arvoihin ja sydän- ja verisuoniterveyteen.
Saksanpähkinät ovat energiapitoisia, joten kohtuullinen annoskoko on
