hyödyllistä. Puhelimen käytön lopettaminen hieman tavallista aikaisemmin, valaistuksen himmentäminen ja säännöllinen nukkumaanmenoaika voivat auttaa vahvistamaan kehon luonnollista yörytmiä.
Aamun kirkas luonnonvalo on niin ikään tärkeä vuorokausirytmin säätelijä. Ulkoilu pian heräämisen jälkeen voi auttaa ankkuroidamaan vuorokausirytmiä ja tukemaan myöhempää uneliaisuutta oikeaan aikaan.
Melatoniinin mahdollisten hyötyjen lisäksi on tärkeää tuntea sen haitat, yhteisvaikutukset ja tilanteet, joissa univaikeuden taustalla voi olla jokin kokonaan muu syy.
7. Melatoniini on yleensä hyvin siedetty, mutta se ei ole täysin riskitön
Melatoniinin mahdollisia haittavaikutuksia ovat esimerkiksi päänsärky, huimaus, poikkeavat tai elävät unet sekä seuraavan päivän uneliaisuus.
Jos
