ennen suunniteltua nukkumaanmenoa, mutta vuorokausirytmin aikaistamiseen tai myöhästymiseen liittyvissä ongelmissa ajoitus voi olla erilainen. Tällaisissa tilanteissa ammattilaisen ohjaus on hyödyllistä.
Melatoniini kannattaa nähdä osana laajempaa iltarutiinia. Jos otat sen mutta altistut heti sen jälkeen kirkkaalle valolle tai käytät pitkään kirkasta näyttöä, ympäristö voi antaa aivoille ristiriitaisen viestin.
6. Pimeydellä voi olla suuri merkitys
Melatoniinin toiminta liittyy läheisesti valoisuuden ja pimeyden vaihteluun. Aidosti pimeä, viileä ja rauhallinen makuuhuone voi tukea nukahtamista.
Pimennysverhot, silmämaski ja kirkkaiden valonlähteiden vähentäminen voivat olla hyödyllisiä, jos makuuhuoneessa on paljon ympäristövaloa.
Myös ilta-aikaisen ruutuajan vähentäminen voi olla
