vähitellen oman kuntotason ja terveydentilan mukaan.
Kun perusasiat ovat kunnossa, seuraavaksi kannattaa tarkastella yksinkertaisia tapoja, joilla aterianjälkeisiä verensokerin vaihteluita voi yrittää tasoittaa ilman äärimmäisiä dieettejä.
Yksinkertaisia tapoja tasoittaa verensokerin vaihtelua
Insuliiniresistenssin ja tyypin 2 diabeteksen hallinta ei yleensä edellytä kaikkien hiilihydraattien poistamista. Tavoitteena voi olla ruokailutottumusten muuttaminen niin, että aterioiden koostumus ja annoskoko tukevat tasaisempaa verensokeria.
- Suosi suolaista ja proteiinipitoista aamiaista erittäin sokerisen aamiaisen sijaan.
- Lisää etikkaa ruoan joukkoon esimerkiksi salaatinkastikkeena, jos se sopii ruokavalioosi.
- Lisää kasviksia johonkin päivän pääateriaan.
- Harrasta lyhyt kävely yhden aterian jälkeen.
Etikan osalta tutkimusnäyttö viittaa
