ja iästä riippuen. Raskauden ja imetyksen aikana tarve voi olla erilainen.
Vauvoille ja lapsille suositukset ovat pienempiä ja kasvavat iän myötä. Yksilölliseen tarpeeseen voivat vaikuttaa myös terveydentila ja ruokavalio.
Paras tapa saada magnesiumia on monipuolinen ruokavalio
Magnesiumia saa monista tavallisista elintarvikkeista. Pähkinät, siemenet, palkokasvit, täysjyväviljat sekä monet vihreät lehtivihannekset ovat hyviä magnesiumin lähteitä.
Sen sijaan, että keskittyisit yhteen yksittäiseen ruoka-aineeseen, magnesiumin saantia voi olla helpointa lisätä sisällyttämällä ruokavalioon säännöllisesti useita erilaisia magnesiumia sisältäviä ruokia.
Seuraavaksi löydät 17 helposti hyödynnettävää ruoka-ainetta, joilla voit monipuolistaa ruokavaliotasi ja lisätä sen magnesiumin saantia.
