esimerkiksi pähkinöistä, siemenistä, täysjyväviljoista ja palkokasveista.
Myös magnesiumlisien kohdalla annostus ja valmisteen sopivuus kannattaa arvioida yksilöllisesti, etenkin jos käytössä on lääkkeitä tai taustalla on munuaissairaus.
Mitkä asiat ovat tärkeimpiä vahvojen luiden kannalta?
Luuston hyvinvointia ei ratkaise yksi yksittäinen ruoka. Riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti, monipuolinen ruokavalio, säännöllinen painoa kantava liikunta, lihaskuntoharjoittelu, tupakoimattomuus ja kohtuullinen alkoholinkäyttö muodostavat tärkeän kokonaisuuden.
Jos osteoporoosin riski on kohonnut tai sinulla on ollut luunmurtumia, lääkärin arvio on tärkeä. Tarvittaessa luuntiheyttä ja murtumariskiä voidaan arvioida tarkemmin.
Johtopäätös
Luuston ja nivelten terveyttä voi tukea monipuolisella ruokavaliolla, jossa on
