vähentää nopeita verensokerin nousuja ja parantaa kokonaisruokavalion laatua. Näitä muutoksia voidaan tehdä ilman erittäin tiukkoja dieettejä.
1. Syö suolainen aamiainen makean sijaan
Runsaasti sokeria ja nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja sisältävä aamiainen voi nostaa verensokeria nopeasti. Esimerkiksi kananmunat, luonnonjogurtti ilman lisättyä sokeria, vihannekset tai muut proteiinia ja kuitua sisältävät vaihtoehdot voivat olla tasaisempi tapa aloittaa päivä.
Tavoitteena ei ole poistaa hiilihydraatteja kokonaan, vaan yhdistää niitä proteiinin, kuidun ja muiden ravintoaineiden kanssa, jolloin aterian kokonaisvaikutus verensokeriin voi olla maltillisempi.
2. Kokeile etikkaa ennen ateriaa
Etikkaa on tutkittu osana aterioiden yhteydessä käytettäviä ravitsemusstrategioita, ja
