ennen nukkumaanmenoa.
Pitkät paastot eivät kuitenkaan sovi kaikille. Erityistä varovaisuutta tarvitaan esimerkiksi diabeteksen, syömishäiriötaustan, raskauden tai tiettyjen lääkitysten yhteydessä.
3. Tee tehokasta liikuntaa – älä vain lisää liikkumisen määrää
Liikunnalla on merkittävä rooli insuliiniherkkyyden tukemisessa. Sekä aerobinen liikunta että lihaskuntoharjoittelu voivat auttaa lihaksia käyttämään glukoosia tehokkaammin.
Lyhyetkin harjoitukset voivat olla hyödyllisiä. Sen sijaan, että tavoittelisit aina pitkiä treenejä, voit yhdistää viikkoosi esimerkiksi 15–30 minuutin reippaita harjoituksia sekä säännöllistä lihaskuntoharjoittelua.
Harjoittelun teho kannattaa kuitenkin sovittaa omaan kuntotasoon. Liian kova harjoitus voi lisätä loukkaantumisriskiä eikä ole välttämättä tarpeen aineenvaihdunnan hyötyjen saavuttamiseksi.
