viikunoita käytettäessä on hyvä huomioida niiden luonnollisesti korkeampi sokeri- ja energiapitoisuus.
5. Pinaatti
Pinaatti sisältää vettä, kuitua ja magnesiumia. Näillä ravintoaineilla on rooli normaalissa ruoansulatuksessa ja suoliston toiminnassa. Pinaatin lisääminen ruokavalioon voi olla hyödyllinen osa monipuolista ruokavaliota, vaikka yksittäisen ruoan vaikutus ummetukseen vaihtelee henkilöittäin.
Vinkki: Nauti pinaattia esimerkiksi kevyesti höyrytettynä, keitoissa, munakkaissa tai muissa lämpimissä ruoissa. Myös tuore pinaatti sopii moniin salaatteihin ja smoothieihin.
Muita tapoja tukea suolen toimintaa
Näiden kuitupitoisten ruokien lisäksi ummetuksen hallinnassa on tärkeää huolehtia riittävästä nesteen saannista, säännöllisestä liikunnasta ja mahdollisimman säännöllisestä ruokailurytmistä. Kuitujen määrää kannattaa
