Ohje: Liota kokonaisia tai hienonnettuja pellavansiemeniä vedessä useita tunteja ennen käyttöä. Huolehdi samalla riittävästä nesteen saannista, sillä kuitupitoisen ruokavalion lisääminen ilman riittävää juomista voi joillakin ihmisillä pahentaa ummetusta.
Seuraavaksi tarkastelemme kahta muuta ruokaa, joita voidaan käyttää tukemaan suoliston normaalia toimintaa ja joiden lisääminen ruokavalioon on helppoa.
4. Viikunat
Tuoreet ja kuivatut viikunat sisältävät sekä liukoista että liukenematonta kuitua, joka voi tukea suolen toimintaa. Kuivatut viikunat ovat lisäksi tiiviitä ravintoaineiden ja kuidun lähteitä.
Kuinka integroida ne ruokavalioosi: Viikunoita voi nauttia välipalana, lisätä puuroon tai jogurttiin tai käyttää osana erilaisia ruokia. Kuivattuja
