3–5 kuivattua luumua aamulla tai lisää niitä jogurttiin ja muroihin. Myös luumumehua voi käyttää vaihtoehtona.
2. Kiivi
Kiivi sisältää runsaasti kuitua sekä aktinidiini-nimistä entsyymiä, joka osallistuu proteiinien pilkkoutumiseen. Joissakin kliinisissä tutkimuksissa kiivin säännöllinen käyttö on yhdistetty parempaan suolen toimintaan, myös ummetuksesta kärsivillä.
Hyödyllinen vinkki: Kiiviä voi nauttia osana aamiaista tai välipalana. Tyhjään vatsaan syömistä ei ole välttämätöntä käyttää, sillä tärkeintä on säännöllinen kokonaisruokavalio.
3. Pellavansiemenet
Pellavansiemenet sisältävät runsaasti liukoista ja liukenematonta kuitua sekä kasvilima-aineita. Nesteen kanssa ne muodostavat geelimäisen rakenteen, joka voi lisätä ulosteen massaa ja helpottaa sen kulkeutumista suolistossa.
