- sisään neljän sekunnin ajan.
- Pidätä hengitystä neljän sekunnin ajan.
- Hengitä hitaasti ulos neljän sekunnin ajan.
- Pidätä hengitystä jälleen neljän sekunnin ajan.
Tätä sykliä voidaan toistaa muutaman minuutin ajan. Tavoitteena on hidastaa hengitystä ja rauhoittaa elimistön stressireaktiota. Rauhallinen hengitys voi joillakin ihmisillä auttaa myös verenpaineen hetkelliseen laskuun, erityisesti silloin, kun verenpaineen nousuun liittyy stressiä.
Laatikkohengitys on näistä kolmesta menetelmästä yksinkertaisin ja vähiten kuormittava, mutta sitäkään ei pidä käyttää kiireellisen lääketieteellisen tilanteen korvikkeena.
Turvallisuus ensin: milloin näitä tekniikoita ei pidä käyttää?
Verenpaineen hetkellinen vaihtelu on tavallista, mutta erittäin korkea verenpaine tai siihen
