painetta ja vaikuttaa verenkiertoon sekä autonomisen hermoston toimintaan.
Samanlainen paineen tunne voi syntyä esimerkiksi lentokoneessa, kun yritetään tasata korvien painetta. Menetelmä vaikuttaa kuitenkin verenkiertoon monivaiheisesti, eikä sitä pidä ajatella yksinkertaisena keinona “hoitaa” korkeaa verenpainetta.
Valsalvan manööveriin voi liittyä merkittäviä muutoksia verenpaineessa ja sykkeessä. Siksi sitä ei ole suositeltavaa käyttää toistuvasti verenpaineen omahoitona ilman ammattilaisen ohjeita, etenkin jos sinulla on sydän- tai verisuonisairaus.
3. Laatikkohengitys
Laatikkohengitys on rauhallinen hengitystekniikka, jossa sisäänhengitys, hengityksen pidätys ja uloshengitys tehdään tasaisessa rytmissä. Menetelmää käytetään esimerkiksi stressin ja jännittyneisyyden hallintaan.
Yksi yksinkertainen rytmi on:
- Hengitä rauhallisesti
