tai -pussiin.
Näin vadelmia voi säilyttää pidempään ja käyttää niitä esimerkiksi smoothieissa, puurossa, jogurtissa ja leivonnassa.
Muita terveellisiä marjoja
Myös muut marjat, kuten mustikat, karpalot ja karhunvatukat, sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja polyfenoleja.
Marjojen yhteydessä on tutkittu muun muassa niiden mahdollista yhteyttä sydän- ja verisuoniterveyteen, aineenvaihduntaan ja elimistön oksidatiiviseen stressiin. Tutkimusnäyttö vaihtelee marjalajeittain ja tutkimusasetelman mukaan.
Marjojen suuri kuitupitoisuus voi myös tukea ruoansulatusta ja auttaa lisäämään kylläisyyden tunnetta. Ne ovat usein suhteellisen vähäkalorisia, joten ne sopivat monenlaisiin ruokavalioihin.
Tuoreiden marjojen lisäksi pakastetut marjat voivat olla käytännöllinen vaihtoehto. Pakastaminen mahdollistaa marjojen
