- pitkälle jalostettuja hiilihydraatteja.
- Suosi säännöllistä ateriarytmiä ja vältä jatkuvaa napostelua.
- Pidä mukana sekä aerobista liikuntaa että lihaskuntoharjoittelua.
- Rakenna ruokavalio pääosin ravinteikkaista, vähän jalostetuista ruoista.
- Käytä mausteita, kuten kanelia, osana normaalia ruokavaliota ilman odotuksia ihmevaikutuksista.
- Vältä turhia ravintolisiä ja selvitä niiden sopivuus terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
- Seuraa painon, verensokerin tai muiden arvojen muutoksia lääkärin suosittelemalla tavalla.
Kun ruokavalion, liikunnan ja ateriarytmin kokonaisuus alkaa olla hallussa, seuraava tärkeä kysymys on se, mitä tällaisesta 30 päivän suunnitelmasta on realistista odottaa.
Mitä 30 päivässä voi realistisesti tapahtua?
Jo muutaman viikon aikana elämäntapamuutokset voivat vaikuttaa esimerkiksi
