Glysiini on elimistön luonnollisesti käyttämä aminohappo, jolla on tehtäviä muun muassa proteiinien rakenteessa ja hermoston toiminnassa. Sitä on tutkittu erityisesti unen laadun ja palautumisen yhteydessä, mutta väitteitä siitä, että se aiheuttaisi merkittävän ”emotionaalisen tylsistymisen” tai ratkaisi stressin, ei ole perusteltua esittää varmoina.

Kuvittele olevasi todella stressaavassa tilanteessa. Olet saanut vaikean viestin työpaikalta tai joutunut kiivaaseen keskusteluun läheisesi kanssa. Sydän hakkaa, mieli käy kierroksilla ja keho tuntuu olevan jatkuvasti valmiustilassa.

Tällaisissa tilanteissa monet etsivät keinoja rauhoittaa kehoa ja parantaa unta. Glysiini on aminohappo, joka on noussut esiin erityisesti unen yhteydessä. Sen mahdollisia vaikutuksia stressiin, palautumiseen ja hermoston toimintaan on tutkittu, mutta tutkimus ei tue ajatusta, että glysiini toimisi varsinaisena rauhoittavana lääkkeenä tai takaisi kaikille paremman unen.

Tässä artikkelissa tarkastellaan, mitä glysiinistä tiedetään, miten se liittyy hermoston toimintaan ja mitä tutkimuksissa on havaittu sen käytöstä unen yhteydessä. Tarkoituksena ei ole esittää glysiiniä ihmeratkaisuna, vaan kuvata sen mahdollisia vaikutuksia realistisesti.

Keskeiset tiedot

• Glysiini on aminohappo, jota elimistö käyttää muun muassa proteiinien ja muiden yhdisteiden muodostamiseen.
• Se toimii myös estävänä välittäjäaineena erityisesti selkäytimessä ja aivorungossa.
• Glysiiniä on tutkittu erityisesti unen laadun, päiväaikaisen väsymyksen ja kehon lämmönsäätelyn yhteydessä.
• Joissakin pienissä tutkimuksissa ennen nukkumaanmenoa nautittu glysiini on ollut yhteydessä unen laadun tai seuraavan päivän vireyden paranemiseen.
• Stressiin, ahdistukseen ja aineenvaihduntaan liittyvistä vaikutuksista tarvitaan enemmän ihmisillä tehtyä tutkimusta ennen vahvojen johtopäätösten tekemistä.

1. Mikä on glysiini? Enemmän kuin vain proteiinien rakennuspalikka

Kun puhutaan aminohapoista, mieleen tulevat usein proteiinit ja lihasten rakentaminen. Glysiinillä on kuitenkin elimistössä useita muitakin tehtäviä.

Glysiini on aminohappo, jota keho pystyy valmistamaan itse. Sitä tarvitaan muun muassa proteiinien rakenteessa ja useiden elimistön yhdisteiden muodostumisessa.

Glysiini toimii myös estävänä välittäjäaineena. Tämä tarkoittaa, että se osallistuu hermosolujen viestintään ja voi tietyissä hermoston osissa vähentää hermoston aktiivisuutta.

Lisäksi glysiini osallistuu kreatiinin muodostukseen. Kreatiini on tärkeä yhdiste energiantuotannossa sekä lihaksissa että aivoissa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että glysiinilisä yksinään parantaisi merkittävästi aivojen energiantuotantoa kaikilla ihmisillä.

2. Miten glysiini liittyy uneen?

Glysiinin vaikutuksia uneen on tutkittu useissa pienissä tutkimuksissa. Yksi mahdollinen mekanismi liittyy kehon ydinlämpötilaan ja siihen, miten elimistö siirtyy kohti unta.

Joissakin tutkimuksissa ennen nukkumaanmenoa nautittu glysiini on ollut yhteydessä lyhyempään nukahtamisaikaan, parempaan koettuun unen laatuun ja vähäisempään päiväaikaiseen väsymykseen. Näiden tutkimusten osallistujamäärät ovat kuitenkin olleet pieniä, eikä tuloksia voida automaattisesti yleistää kaikkiin ihmisiin.

Glysiinin mahdollinen hyöty ei myöskään tarkoita, että se toimisi samalla tavalla kuin reseptillä määrättävä unilääke. Sen vaikutusmekanismi on erilainen, eikä glysiini aiheuta kaikille voimakasta uneliaisuutta.

3. Mitä tiedetään stressistä ja kortisolista?

Kortisolilla on tärkeä rooli stressireaktiossa, mutta se ei ole yksinkertaisesti ”huono stressihormoni”. Elimistö tarvitsee kortisolia esimerkiksi aineenvaihdunnan, verenpaineen ja normaalin vuorokausirytmin säätelyyn.

Glysiinin vaikutuksia kortisoliin ja stressiin on tutkittu, mutta ihmisillä saatavilla oleva näyttö on rajallista. Eläinkokeista saadut tulokset eivät yksin riitä osoittamaan, että sama vaikutus toteutuisi ihmisillä samalla tavalla.

Siksi glysiiniä ei ole perusteltua kuvata varmana keinona laskea kortisolitasoja tai katkaista stressireaktiota nopeasti.

4. ”Emotionaalisen tylsistymisen” väite vaatii varovaisuutta

Glysiinistä on esitetty väitteitä, joiden mukaan se voisi auttaa ottamaan henkistä etäisyyttä stressaaviin tilanteisiin. Tällainen kuvaus voi olla kiinnostava, mutta sitä ei pidä sekoittaa kliinisesti osoitettuun hoitovaikutukseen.

Stressin kokemukseen vaikuttavat monet tekijät, kuten uni, elämäntilanne, mielenterveys, fyysinen terveys, liikunta, kofeiinin käyttö ja muut tottumukset. Yksittäisen ravintolisän vaikutus näihin kokonaisuuksiin on yleensä rajallinen.

Jos stressi tai ahdistuneisuus on jatkuvaa ja häiritsee arkea tai unta, on tärkeää selvittää sen taustalla olevat syyt terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.