Jalkojen heikkous, lihaskrampit ja nivelten jäykkyys eivät aina johdu pelkästään ikääntymisestä. Ruokavalio, nestehukka, ravintoaineiden saanti, fyysinen aktiivisuus ja monet terveydentilat voivat vaikuttaa lihasten toimintaan. Seuraavat kolme juomaa sisältävät ravintoaineita, jotka voivat sopia osaksi monipuolista ruokavaliota, mutta niitä ei pidä pitää lääkkeinä tai varmoina ratkaisuina jalkojen heikkouteen.

Oletko huomannut, että portaiden kiipeäminen on tuntunut viime aikoina hieman vaikeammalta? Tai ehkä huomaat jalkojen väsymystä, jäykkyyttä tai toistuvia kramppeja. Jos tämä kuulostaa tutulta, kyse ei välttämättä ole vain ikääntymisestä. Myös ravitsemuksella, nesteytyksellä, lihasmassan ylläpidolla ja liikunnalla voi olla merkitystä.

Tietyt juomat voivat tarjota esimerkiksi proteiinia, magnesiumia, kaliumia tai kasvikunnan yhdisteitä. Ne eivät kuitenkaan itsessään palauta menetettyä lihasvoimaa tai hoida taustalla olevaa sairautta. Jos jalkojen heikkous on uusi, nopeasti paheneva tai toispuoleinen, syy kannattaa selvittää terveydenhuollossa.

3. Kurkumamaito: lämmin ja mausteinen vaihtoehto

Kurkumamaito on lämmin juoma, jossa yhdistyvät maito tai kasvipohjainen juoma ja kurkuma. Kurkuma sisältää kurkumiinia, jota on tutkittu muun muassa tulehdukseen ja nivelten hyvinvointiin liittyvissä yhteyksissä.

Kurkumiinia koskeva tutkimus on kiinnostavaa, mutta tulokset eivät tarkoita, että kurkumamaito poistaisi lihaskipua tai palauttaisi jalkojen voimaa kaikilla ihmisillä. Sitä voi kuitenkin käyttää osana monipuolista ruokavaliota, jos sen maku sopii sinulle.

Helppo kurkumamaito

• Lämmitä yksi kupillinen maitoa tai kasvipohjaista juomaa.
• Lisää noin ½ teelusikallista kurkumajauhetta.
• Lisää halutessasi pieni määrä mustapippuria.
• Voit lisätä noin ½ teelusikallista kanelia.
• Makeuta halutessasi pienellä määrällä hunajaa tai vaahterasiirappia.

Lämmin juoma voi sopia erityisesti iltaan osaksi rauhallista iltarutiinia. Hyvä uni on tärkeä osa palautumista, mutta kurkumamaitoa ei ole perusteltua pitää varsinaisena unilääkkeenä.

2. Luuliemi: ravintoa sisältäpäin

Luuliemi valmistetaan hauduttamalla esimerkiksi kanan, naudan tai kalan luita pitkään vedessä. Liemeen voi liueta kollageenista peräisin olevia yhdisteitä sekä muita ravintoaineita, mutta ravintosisältö vaihtelee huomattavasti valmistustavan mukaan.

Kollageeni on tärkeä rakenneproteiini, jota esiintyy muun muassa sidekudoksissa. Riittävä proteiinin saanti on puolestaan tärkeää lihasmassan ylläpitämiseksi erityisesti ikääntyessä.

Luulientä ei kuitenkaan pidä pitää erityisenä lihasten tai nivelten hoitona. Sen ravintosisältö voi vaihdella, eikä kaikissa liemissä ole merkittäviä määriä esimerkiksi proteiinia tai kivennäisaineita.

Luuliemen valmistaminen kotona

• Laita kanan, naudan tai kalan luita suureen kattilaan.
• Lisää riittävästi vettä peittämään luut.
• Voit lisätä pienen määrän etikkaa, vaikka sen vaikutus ravinteiden uuttumiseen vaihtelee valmistustavan mukaan.
• Anna liemen hautua pitkään valmistusohjeen mukaan.
• Siivilöi luut pois ennen tarjoilua.

Valmiin liemen suolamäärään kannattaa kiinnittää huomiota. Runsas natrium ei sovi kaikille, erityisesti jos sinulla on verenpainetauti, sydänsairaus tai munuaissairaus.

Kolmas juoma tuo mukaan aivan toisenlaisen yhdistelmän ravintoaineita: banaanin kaliumin ja mantelien magnesiumin sekä proteiinin ja pehmeitä rasvoja.