Ruokavalion lisäksi myös muut ravintoaineet herättävät kiinnostusta luuston ja nivelten hyvinvoinnin tukemisessa – mutta niiden kohdalla oikea annostus ja oma terveydentila ovat erityisen tärkeitä.
Gelatiini ja kultainen maito
Gelatiini
Gelatiini sisältää aminohappoja, joita elimistö käyttää muun muassa kollageenin muodostamiseen. Vaikka kollageeniin liittyvistä ravintolisistä ja gelatiinista on tehty tutkimuksia nivelten hyvinvoinnin yhteydessä, näyttö ei oikeuta lupaamaan, että gelatiini ehkäisisi tai hoitaisi nivel- tai luustosairauksia.
Jos käytät gelatiinia ruoanlaitossa, maustamaton gelatiini on yksinkertainen vaihtoehto, jota voi käyttää esimerkiksi jälkiruoissa ja muissa resepteissä.
Kultainen maito eli kurkumamaito
Kurkumamaito valmistetaan yleensä maidosta tai kasvipohjaisesta juomasta ja kurkumasta. Kurkuma sisältää kurkumiinia, jota on tutkittu tulehdusreaktioihin ja nivelten oireisiin liittyen.
Yksinkertainen valmistustapa on lämmittää kupillinen maitoa tai kasvipohjaista juomaa, poistaa se liedeltä ja sekoittaa joukkoon noin teelusikallinen kurkumaa. Pienen määrän mustapippuria voi lisätä kurkumiinin imeytymisen lisäämiseksi, vaikka käytännön hyöty riippuu kokonaisuudesta.
Kurkumamaitoa voi nauttia osana tavallista ruokavaliota, mutta sitä ei tule pitää tulehdussairauksien lääkehoidon korvikkeena.
Ravintolisät luuston ja nivelten tueksi
Omega-3
Omega-3-rasvahappoja saa ensisijaisesti kalasta, kuten lohesta ja sardiineista. Omega-3-lisäravinteita voidaan käyttää silloin, kun ruokavaliosta ei saada riittävästi rasvahappoja, mutta sopivuus riippuu yksilöllisestä tilanteesta ja muusta lääkityksestä.
D-vitamiini
D-vitamiini auttaa elimistöä hyödyntämään kalsiumia ja on tärkeä luuston normaalille toiminnalle. Tarvittava määrä vaihtelee muun muassa iän, ruokavalion ja auringonvalon saannin mukaan.
D-vitamiinilisää ei kannata aloittaa suurina annoksina ilman asianmukaista arviota. Terveydenhuollon ammattilainen voi tarvittaessa arvioida, onko lisäravinteelle tarvetta.
Magnesium
Magnesium osallistuu useisiin luuston ja lihasten toiminnan kannalta tärkeisiin prosesseihin. Sitä saa esimerkiksi pähkinöistä, siemenistä, täysjyväviljoista ja palkokasveista.
Myös magnesiumlisien kohdalla annostus ja valmisteen sopivuus kannattaa arvioida yksilöllisesti, etenkin jos käytössä on lääkkeitä tai taustalla on munuaissairaus.
Mitkä asiat ovat tärkeimpiä vahvojen luiden kannalta?
Luuston hyvinvointia ei ratkaise yksi yksittäinen ruoka. Riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti, monipuolinen ruokavalio, säännöllinen painoa kantava liikunta, lihaskuntoharjoittelu, tupakoimattomuus ja kohtuullinen alkoholinkäyttö muodostavat tärkeän kokonaisuuden.
Jos osteoporoosin riski on kohonnut tai sinulla on ollut luunmurtumia, lääkärin arvio on tärkeä. Tarvittaessa luuntiheyttä ja murtumariskiä voidaan arvioida tarkemmin.
Johtopäätös
Luuston ja nivelten terveyttä voi tukea monipuolisella ruokavaliolla, jossa on riittävästi proteiinia, kalsiumia, D-vitamiinia ja muita välttämättömiä ravintoaineita. Sardiinit, lohi, parsakaali, chiansiemenet ja avokado voivat olla osa tällaista ruokavaliota.
Myös luuliemi, gelatiini ja kurkumamaito voivat sopia monipuoliseen ruokavalioon, mutta niitä ei pidä pitää osteoporoosin tai nivelsairauksien hoitona. Mikään yksittäinen ruoka tai juoma ei takaa kivuttomia niveliä tai ehkäise sairauksia varmasti.
Ravintolisien käytössä kannattaa huomioida omat tarpeet, mahdolliset lääkitykset ja terveydentila. Tarvittaessa keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista.
