joka on runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa ja muita minimaalisesti prosessoituja ruokia, voi auttaa sinua hallitsemaan natriumin kokonaismäärää.
Kokeile korvata pitkälle prosessoidut ateriat yksinkertaisilla kotitekoisilla ruoilla. Lue elintarvikepakkausten etiketit ja vertaile niitä.natriumtasot ostoksilla ollessasi.
Mikään yksittäinen ruoka-aine ei voi poistaa nesteen kertymistä, mutta terveelliset ruokailutottumukset voivat tukea kehosi normaalia nestetasapainoa.
Vältä liian pitkää istumista tai seisomista
Pitkät liikkumattomat jaksot voivat tehdä nilkkojen ja jalkojen turvotuksesta huomattavampaa.
Jos mahdollista, vaihda asentoa säännöllisesti, venyttele jalkojasi ja kävele lyhyitä kävelylenkkejä päivän aikana. Pitkäkestoisilla matkoilla liikuta jalkojasi ja nilkkojasi usein ja pidä taukoja,
