monipuolinen kasvis, joka sisältää magnesiumia sekä muita ravintoaineita. Sitä voi grillata, paistaa, höyryttää tai käyttää keitoissa ja erilaisissa kasvisruoissa.
9. Bataatit
Bataatit sisältävät kuitua, magnesiumia ja muita ravintoaineita. Ne sopivat esimerkiksi uunissa paahdettaviksi, soseeksi tai lisukkeeksi pääruoalle.
10. Tumma kaakao
Kaakaojauhe ja runsaasti kaakaota sisältävä tumma suklaa voivat olla magnesiumin lähteitä. Kohtuullisesti käytettynä niitä voi hyödyntää esimerkiksi puurossa, jogurtissa tai jälkiruoissa.
Päivittäiset tavoitteet
Aikuisten magnesiumin tarve vaihtelee muun muassa iän ja sukupuolen mukaan. Yleisesti aikuisille naisille suositellaan noin 310–320 mg magnesiumia päivässä ja aikuisille miehille noin 400–420 mg päivässä. Raskauden
