Sitä voi käyttää salaatissa, leivän päällä tai erilaisissa lämpimissä ja kylmissä ruoissa.
Kasvikset, siemenet ja pähkinät ovat vasta osa kokonaisuutta – seuraavaksi mukana on myös kalavaihtoehtoja, jotka tuovat aterialle muita sydänterveyden kannalta hyödyllisiä ravintoaineita.
6. Tonnikala
Tonnikala sisältää magnesiumia sekä B-vitamiineja ja proteiinia. Rasvaisemmat kalavaihtoehdot voivat lisäksi tarjota omega-3-rasvahappoja. Kalaa voi käyttää esimerkiksi salaateissa, täytteissä ja lämpimissä pääruoissa.
7. Lohi
Lohi on ravinteikas kala, joka tarjoaa proteiinia sekä omega-3-rasvahappoja. Se voi olla hyvä osa monipuolista ruokavaliota, jossa huomioidaan myös riittävä magnesiumin ja muiden kivennäisaineiden saanti.
8. Kesäkurpitsa
Kesäkurpitsa on kevyt ja
