8]{index=8}
4. Marjat: pieniä hedelmiä, paljon ravintoaineita
Mustikat, mansikat, vadelmat ja muut marjat ovat helppo lisä aamiaiselle. Niistä saa kuitua ja erilaisia kasvikunnan yhdisteitä, ja ne sopivat hyvin esimerkiksi kaurapuuron tai luonnonjogurtin kanssa.
Marjoja ei tarvitse yhdistää erityiseen kuuriin. Tavallinen annos osana monipuolista ruokavaliota on käytännöllinen tapa lisätä hedelmiä ja marjoja ruokavalioon.
Marjojen rinnalle kannattaa valita vielä yksi tärkeä ryhmä: pähkinät ja siemenet, jotka tuovat aamiaiselle kuitua ja tyydyttymättömiä rasvoja.
5. Pähkinät ja siemenet: helppo lisä aamiaiselle
Mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät sekä erilaiset siemenet sisältävät muun muassa tyydyttymättömiä rasvoja,
