proteiinia, kuitua ja kivennäisaineita.
Voit lisätä pienen määrän pähkinöitä kaurapuuroon, jogurttiin tai marjojen kanssa nautittavaksi. Suolaamattomat ja mahdollisimman vähän käsitellyt vaihtoehdot ovat yleensä hyvä valinta.
Pähkinöitä ei kuitenkaan tarvitse syödä suuria määriä. Ne ovat energiatiheitä, joten sopiva annoskoko on tärkeä etenkin silloin, jos tavoitteena on painonhallinta.
6. Avokado ja oliiviöljy: tyydyttymättömiä rasvoja
Avokado ja oliiviöljy sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja. Niitä voi käyttää esimerkiksi täysjyväleivän päällä, munien kanssa tai osana kasviksista valmistettua aamiaista.
Sydänystävällisessä ruokavaliossa suositellaan tyydyttymättömien rasvojen suosimista tyydyttyneiden rasvojen sijaan. Samalla on hyvä muistaa, että kokonaisruokavalio on yksittäistä ruoka-ainetta
