rasvoja aamupöytään
Kaura on helppo tapa lisätä täysjyväviljoja ja kuitua aamiaiselle. Se sisältää beetaglukaania, liukoista kuitua, joka on yhdistetty kolesterolia koskeviin terveyshyötyihin osana terveellistä ruokavaliota.
Chiasiemenet puolestaan sisältävät kuitua, proteiinia, mineraaleja ja kasvipohjaisia omega-3-rasvahappoja. Niitä voi lisätä esimerkiksi puuroon tai jogurttiin.
American Heart Association suosittelee painottamaan täysjyväviljoja, kasviksia, hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä osana sydänystävällistä ruokavaliota. :contentReference[oaicite:7]{index=7}
Kuinka valmistaa kaura- ja chiasiemenaamiainen
Valmista puuro täysjyväkaurasta ja lisää joukkoon teelusikallinen chiasiemeniä. Voit täydentää annosta esimerkiksi mustikoilla, mansikoilla tai vadelmilla sekä pienellä määrällä pähkinöitä.
Juomaksi sopivat esimerkiksi makeuttamaton kahvi
