annoskoko on hyvä pitää kohtuullisena.
Kun ruokavalion magnesiumin lähteet on käyty läpi, seuraavaksi kannattaa tarkastella sitä, kuinka paljon magnesiumia päivittäin tarvitaan ja milloin ruokavalion muuttamisesta on hyvä keskustella ammattilaisen kanssa.
Päivittäiset tavoitteet
Aikuisten magnesiumin tarve vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Yleisesti aikuisten miesten suositeltava päivittäinen saanti on noin 400–420 mg ja naisten noin 310–320 mg. Tarve voi vaihdella yksilöllisesti.
Magnesiumia kannattaa ensisijaisesti saada monipuolisesta ruokavaliosta, joka sisältää esimerkiksi täysjyväviljoja, pähkinöitä ja siemeniä, palkokasveja, vihreitä lehtivihanneksia ja muita kasviksia.
Jos sinulla on verenpainetauti tai käytät verenpainelääkkeitä, ruokavalion muutoksista kannattaa tarvittaessa keskustella
