Portulakan hyödyt
Katsotaanpa tarkemmin, miten portulakkaa käytetään ja miten tämä terveellinen rikkaruoho voi auttaa parantamaan terveyttäsi.
Saat selville, miten tiede tukee portulakan yhdisteiden hyötyjä tulehdussairauksien, diabeteksen ja monien muiden terveysongelmien hoidossa. (9)
Purslane-kasvi on hyvä antioksidanttien lähde
Monet portulakanlehtien sisällyttämisen ruokavalioon eduista johtuvat siitä, että ne sisältävät useita antioksidantteja, jotka voivat tukea terveyttä.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että villi Portulaca oleracea (portulakkakasvi) sisältää useita fenoliyhdisteitä, joilla on antioksidanttivaikutus. Portulakan uutteilla on voimakas vapaiden radikaalien aktiivisuus. (10)
Portulakka sisältää antioksidantteja, kuten alfa-tokoferolia (E-vitamiini), askorbiinihappoa (C-vitamiini), beetakaroteenia ja glutationia. Itse asiassa beetakaroteenin lisäksi portulakassa on enemmän näitä antioksidantteja kuin pinaatissa! (11)
Jotta saisit terveytesi kohenemaan ja hyötyisit portulakanlehdistä, pese huolellisesti vastapoimittuja lehtiä. Silppua ne karkeasti ja sekoita ne tomaattien, kurkkujen, oliiviöljyn ja sitruunamehun kanssa herkullisen ja terveyttä edistävän portulakkasalaatin valmistamiseksi.
Lue lisää antioksidanttipitoisista ruoista, jotka on hyvä sisällyttää ruokavalioosi.
Portulakkakasvi vahvistaa immuunijärjestelmääsi
Koska portulakan “rikkaruohon” lehdet ovat runsaasti antioksidantteja, portulakalla on immuunijärjestelmää vahvistavaa potentiaalia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että portulakan yhdisteet voivat auttaa lisäämään infektioita torjuvien valkosolujen määrää. Portulakka sisältää myös polysakkarideja, joilla on vapaita radikaaleja sieppaava vaikutus, joka voi auttaa ehkäisemään useiden vakavien sairauksien kehittymistä. (12)
Muissa tutkimuksissa on esitetty, että tietyt portulakan yhdisteet voivat stimuloida immuunijärjestelmääsi ja auttaa suojautumaan erityyppisiltä syöviltä. (13)
Hyvä tapa syödä portulakkaa on lisätä silputtuja portulakanlehtiä keittoon. Poista portulakasta paksut varret, silppua lehdet karkeasti ja lisää ne muiden vihannesten joukkoon keittoa keittäessäsi.
Lisätietoja: Ruoat, vitamiinit ja lisäravinteet immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
Portulakka (Portulaca Oleracea) edistää hyvää sydän- ja verisuoniterveyttä
Harmaaportulakka on luonnonmukainen yrtti, jonka on esitetty voivan tukea sydän- ja verisuoniterveyttä omega-3-rasvahappojensa ansiosta.
Kuten jo mainittiin, portulakka on hyvä antioksidanttien, kuten C-vitamiinin, lähde, joka on hyväksi sydämen terveydelle.
Portulakka on myös yksi harvoista kasveista, jotka sisältävät merkittäviä määriä omega-3-rasvahappoja ALA:n muodossa. Pinaattiin verrattuna portulakassa on viisi kertaa enemmän ALA:ta, ja se on hyvä kasviperäinen lähde tälle rasvahapolle. (14)
Tutkijoiden mukaan paras omega-3-tyyppi terveelle sydämelle on kalaöljy, koska se sisältää hyviä pitoisuuksia EPA:a (eikosapentaeenihappo) ja DHA:ta (dokosaheksaeenihappo). Jotkut tutkimukset kuitenkin osoittavat, että ALA-omega-3 voi myös auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä. (15)
Voit lisätä portulakan niiden ruokien luetteloon, jotka ovat hyviä edistämään tervettä sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Purslane voi auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan terveyttä
Tuoreiden portulakanlehtien syöminen voi auttaa parantamaan ruoansulatusjärjestelmääsi ja vähentämään ruoansulatuskanavan vaivoja.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa portulakkauutteiden mahalaukkua suojaavasta vaikutuksesta hiirillä havaittiin, että ne auttoivat vähentämään lihaskouristuksia. (16)
Muut tieteelliset tutkimukset ovat vahvistaneet portulakkauutteiden perinteisen käytön ruoansulatushäiriöiden hoidossa. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että portulakkakasvista saatavat uutteet auttavat alentamaan mahahapon eritystä ja voivat vähentää mahahaavojen vakavuutta. (17)
Eläinkokeilla tehdyissä tutkimuksissa havaittiin, että portulakka voi auttaa vähentämään ripulia haavaisen paksusuolitulehduksen yhteydessä. (18)
Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat myös portulakan lisäravinteita ruoansulatusvaivojen ratkaisemiseksi.
Lue lisää luonnollisista hoitokeinoista, joiden avulla saat ruoansulatusjärjestelmäsi toimimaan niin kuin sen pitäisi.
Purslane Weed voi auttaa hallitsemaan diabeteksen oireita
Purslane-kasviuutteen säännöllinen ottaminen voi hyödyttää sinua, jos sinulla on tyypin 2 diabetes.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että portulakan rikkaruoho voi auttaa hoitamaan monia tyypin 2 diabeteksen oireita.
Esimerkiksi vuonna 2019 tehdyssä systemaattisessa tutkimuskatsauksessa havaittiin, että portulakan yrtti voi auttaa säätelemään verensokeritasoja. (19)
Yhdessä rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että portulakka on potentiaalinen diabeteksen hoitoon tarkoitettu lääke. Portulakka auttoi lisäämään antioksidanttitasoja ja vähentämään diabetekseen liittyvää tulehdusta. (20)
On myös ihmisillä tehtyjä tutkimuksia, jotka osoittavat portulakan potentiaalin hallita diabeteksen oireita. Esimerkiksi portulakan siementen nauttiminen voi auttaa estämään plakin kertymistä valtimoihin. Tutkimus osoitti, että 2,7 gramman portulakan siementen nauttiminen päivittäin voi auttaa parantamaan diabeetikkojen yleisiä veriarvoja. (21)
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui aikuisia tyypin 2 diabetesta sairastavia, havaittiin, että portulakan lisäravinteiden ottaminen kolme kertaa päivässä auttoi alentamaan verenpainetta aikuisilla tyypin 2 diabetesta sairastavilla. (22)
Jos sinulla on tyypin 2 diabeteksen oireita, on erittäin tärkeää välttää verensokerin piikkejä. Lue lisää parhaista ruoista, jotka auttavat hallitsemaan tyypin 2 diabeteksen oireita.
Portulakan mahdolliset hyödyt eivät rajoitu sisäiseen käyttöön, sillä tutkimuksissa on tarkasteltu myös sen vaikutuksia ihoon ja tulehdusreaktioihin.
