4. Sokeripitoiset hedelmäjuomat ja pakatut mehut
Tähän ryhmään kuuluvat erityisesti hedelmäjuomat, jotka eivät ole 100-prosenttista mehua, sekä erilaiset makeutetut juomat.
Miksi ne voivat olla haitallisia?
Runsas sokerin saanti voi vaikuttaa elimistön aineenvaihduntaan ja olla yhteydessä tulehdustekijöihin, jotka voivat vaikuttaa luuston normaaliin uudelleenmuodostukseen.
Makeutetut juomat voivat myös korvata terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten maitoa tai kalsiumilla ja D-vitamiinilla täydennettyjä juomia.
Hedelmäjuomista ja makeutetuista mehuista puuttuu usein myös kokonaisista hedelmistä saatavaa kuitua ja muita ravintoaineita.
Huomautus mehusta
Pieninä määrinä 100-prosenttinen hedelmämehu on yleensä vähemmän huolestuttava vaihtoehto kuin runsaasti lisättyä sokeria sisältävät mehujuomat. Kokonaiset hedelmät ovat kuitenkin yleensä ravitsemuksellisesti parempi vaihtoehto niiden sisältämän kuidun vuoksi.
5. Energiajuomat
Energiajuomat ovat erityinen huolenaihe nuorille, koska luumassa kehittyy merkittävästi lapsuudessa ja nuoruudessa.
Miksi ne voivat olla haitallisia?
Energiajuomissa voi olla runsaasti kofeiinia ja sokeria, ja ne ovat usein happamia.
Runsas käyttö voi vaikuttaa kalsiumin saantiin ja korvata ruokavaliosta ravintorikkaampia juomia, kuten maitoa tai vettä.
Niiden runsas käyttö voi myös liittyä kokonaisuudessaan epäterveellisempiin ravitsemustottumuksiin.
Lisähuolenaihe nuorille
Nuoruudessa saavutettava luumassan huippu on tärkeä elinikäisen luuston vahvuuden kannalta. Siksi runsas energiajuomien käyttö voi olla erityisen epäedullista, jos se samalla korvaa kalsiumia ja muita luustolle tärkeitä ravintoaineita sisältäviä ruokia tai juomia.
Juomavalintojen lisäksi luuston vahvuuteen vaikuttavat monet muutkin tekijät, joten kokonaisuus ratkaisee enemmän kuin yksittäinen juoma.
