2. Alkoholijuomat
Olut, viini ja väkevät alkoholijuomat kuuluvat kaikki tähän kategoriaan.
Miksi ne voivat olla haitallisia?
Runsas alkoholinkäyttö voi häiritä D-vitamiinin ja kalsiumin aineenvaihduntaa, jotka ovat tärkeitä luuston normaalille toiminnalle.
Runsas alkoholinkäyttö voi myös vähentää luuta muodostavien solujen eli osteoblastien aktiivisuutta.
Lisäksi runsas alkoholinkäyttö voi lisätä murtumariskiä esimerkiksi tasapainon heikkenemisen ja kaatumisten kautta.
Tärkeä huomio
Alkoholin vaikutukset riippuvat muun muassa käytön määrästä ja tiheydestä. Erityisesti pitkäaikainen ja runsas alkoholinkäyttö on yhdistetty suurempaan luukadon ja osteoporoosin riskiin.
3. Liiallinen kofeiinijuomien käyttö
Tähän ryhmään kuuluvat esimerkiksi kahvi, vahva tee ja energiajuomat.
Kofeiini ei kohtuullisesti nautittuna ole automaattisesti haitallista luustolle, mutta runsas käyttö voi vaikuttaa kalsiumtasapainoon.
Miksi runsas käyttö voi olla haitallista?
Kofeiini voi lisätä jonkin verran kalsiumin erittymistä virtsaan ja saattaa hieman vähentää kalsiumin imeytymistä.
Energiajuomissa yhdistyvät usein kofeiini, sokeri ja happamuus, mikä voi tehdä niistä ravitsemuksellisesti epäedullisen vaihtoehdon, jos niitä käytetään runsaasti.
Keskeinen yksityiskohta
Kofeiinin mahdollinen vaikutus luustoon korostuu erityisesti silloin, kun ruokavaliosta saadaan jo valmiiksi liian vähän kalsiumia.
Kun kofeiinijuomien vaikutus on selvillä, on hyvä kiinnittää huomiota myös sokeripitoisiin juomiin, jotka voivat helposti korvata ravintorikkaampia vaihtoehtoja.
