Hyvä yöuni on tärkeä osa yleistä terveyttä ja myös verensokerin hallintaa. Ennen nukkumaanmenoa nautituilla juomilla voi olla vaikutusta nesteytykseen, uneen ja joissakin tapauksissa aterianjälkeiseen verensokerivasteeseen, mutta mikään yksittäinen juoma ei takaa tasaisempaa verensokeria tai estä yöaikaisia vessakäyntejä. Erityisesti diabetesta sairastavien kannattaa huomioida omat verensokeriarvonsa, lääkityksensä ja nesteen saantinsa.

Hyvät yöunet ovat erittäin tärkeitä terveydelle, ja unen sekä verensokerin välillä on kaksisuuntainen yhteys. Huono uni voi vaikeuttaa verensokerin hallintaa, kun taas kohonnut verensokeri voi joillakin ihmisillä lisätä yöllistä virtsaamistarvetta.

Jos verensokeri on pitkään liian korkea, elimistö voi poistaa ylimääräistä glukoosia virtsaan. Tämä voi lisätä virtsamäärää ja altistaa nestehukalle. Toisaalta yöaikaiset heräämiset voivat johtua myös monista muista syistä, joten kaikkia vessakäyntejä ei pidä yhdistää verensokeriin.

Yöllisen verensokerin ymmärtäminen

Verensokeri ei pysy täysin muuttumattomana yön aikana. Elimistö säätelee glukoositasoa jatkuvasti hormonien avulla. Aamuyön ja aamun aikana veren glukoosipitoisuus voi joillakin ihmisillä nousta luonnollisten hormonimuutosten seurauksena.

Diabetesta sairastavilla tämä ilmiö voi näkyä korkeampina aamun verensokeriarvoina. Ilmiön taustalla voi olla esimerkiksi niin sanottu aamunkoittoilmiö, mutta myös lääkityksen ajoitus, ateriat, liikunta ja monet muut tekijät voivat vaikuttaa tulokseen.

Keskeiset tiedot

• Uni ja verensokerin säätely vaikuttavat toisiinsa.
• Korkea verensokeri voi lisätä virtsaamista ja siten myös yöaikaista vessassa käyntiä.
• Aamunkoittoilmiö voi nostaa verensokeria yön loppupuolella joillakin ihmisillä.
• Juomavalinnoilla voidaan tukea hyvää nesteytystä ja unirutiinia, mutta yksittäinen juoma ei korvaa diabeteksen asianmukaista hoitoa.

1. Omenaviinietikka ja kaneli

Omenaviinietikkaa on tutkittu aterianjälkeisen verensokerivasteen yhteydessä, ja joidenkin tutkimusten perusteella se saattaa vaikuttaa jonkin verran verensokeriin. Näyttö ei kuitenkaan tarkoita, että omenaviinietikka tasapainottaisi verensokerin yön yli.

Jos haluat käyttää sitä ruokavaliossa, pieni määrä voidaan esimerkiksi sekoittaa runsaaseen veteen tai käyttää salaatinkastikkeessa. Etikkaa ei ole tarkoitettu nautittavaksi suurina määrinä tai laimentamatta, sillä happamuus voi ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja vahingoittaa hammaskiillettä.

Kanelia voi käyttää mausteena, mutta sen vaikutusta verensokeriin ei pidä pitää lääkityksen korvikkeena.

2. Kamomillatee

Kamomillatee on kofeiiniton juoma, jota monet käyttävät iltarutiinina rentoutumisen vuoksi. Rauhallinen ja säännöllinen iltarutiini voi tukea hyvää unta.

Kamomillan suorasta vaikutuksesta verensokeriin tai kortisolitasoihin tarvitaan kuitenkin lisää näyttöä. Sitä ei kannata käyttää diabeteksen hoitona.

3. Kultainen maito

Kultainen maito valmistetaan yleensä maidosta tai kasvipohjaisesta juomasta sekä kurkumasta ja joskus inkivääristä. Kurkuma sisältää kurkumiinia, jota on tutkittu tulehdukseen ja aineenvaihduntaan liittyvissä yhteyksissä.

Juoma voi sopia osaksi miellyttävää iltarutiinia, mutta sen vaikutusta verensokeriin ei pidä esittää varmana tai nopeana. Jos käytät valmistuksessa makeutettua kasvimaitoa tai lisäät sokeria, juoman hiilihydraattimäärä voi myös nousta.

4. Aloe vera -mehu

Aloe veraa on tutkittu myös verensokerin yhteydessä, mutta näyttö on rajallista eikä aloe vera -mehua voida pitää vakiintuneena keinona diabeteksen hallintaan.

Aloe-tuotteiden välillä voi myös olla huomattavia eroja koostumuksessa. Jotkin valmisteet voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita tai vaikuttaa lääkkeiden toimintaan. Siksi säännöllisestä käytöstä kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

5. Berberiiniä sisältävät tuotteet

Berberiini on kasveista saatava yhdiste, jota on tutkittu muun muassa verensokerin ja aineenvaihdunnan yhteydessä. Joissakin tutkimuksissa siitä on havaittu mahdollisia vaikutuksia glukoositasoon.

Berberiiniä ei kuitenkaan pidä kuvata metformiinin luonnollisena korvikkeena tai tuotteena, jolla ei ole haittavaikutuksia. Se voi vaikuttaa lääkkeiden toimintaan ja aiheuttaa esimerkiksi ruoansulatuskanavan oireita.

Diabetesta sairastavan ei tule aloittaa berberiiniä omin päin lääkityksen tilalle.