Mango voi tukea painonhallintaa
Mangot voivat olla osa painonhallintaa tukevaa ruokavaliota niiden ravintoaineiden ja ravintokuidun ansiosta. Mango ei kuitenkaan itsessään nopeuta painonpudotusta.
Eräässä eläinkokeessa ruokavalion täydentäminen pakastekuivatulla mangolla vaikutti glukoosinsietoon ja rasvan kertymiseen hiirillä, joita ruokittiin runsasrasvaisella ruokavaliolla. Eläintutkimusten tuloksia ei kuitenkaan voida suoraan soveltaa ihmisiin.
Ravintokuidun lisääminen ruokavalioon voi auttaa painonhallinnassa, koska kuitu lisää kylläisyyden tunnetta ja voi auttaa vähentämään kokonaisenergiansaantia.
Mangon syötävä kuori sisältää myös ravintokuitua. Tutkimuksissa mangonkuoren on arvioitu sisältävän huomattavan osuuden kuitua, vaikka tarkka määrä vaihtelee lajikkeen ja analyysimenetelmän mukaan.
Mangonkuoren fytokemikaaleja on tutkittu myös mahdollisten lihavuutta ehkäisevien vaikutusten vuoksi. Tähän liittyvä näyttö on kuitenkin vielä suurelta osin laboratorio- ja eläintutkimuksista.
Jos tavoitteena on laihtuminen, tärkeintä on kokonaisenergian saanti, riittävä proteiini ja kuitu, monipuolinen ravitsemus sekä säännöllinen liikunta.
Mangojen syöminen on hyväksi ruoansulatukselle
Mangot voivat olla hyödyllinen lisä ruokavalioon, jos tavoitteena on lisätä ravintokuidun saantia ja tukea ruoansulatuksen normaalia toimintaa.
Mangon sisältämä kuitu auttaa ylläpitämään säännöllistä suolen toimintaa. Yksi kokonainen mango sisältää lähes 4 grammaa kuitua, mikä vastaa noin 15 prosenttia suositellusta päivittäisestä kuidun saannista.
Mangoissa on myös yhdisteitä, joilla on tutkimuksissa havaittu tulehdusreaktioihin vaikuttavia ominaisuuksia. Mangon sisältämät gallotanniinit ovat yksi tutkituista yhdisteistä, ja niiden vaikutuksia on tarkasteltu esimerkiksi suoliston tulehdusta koskevissa tutkimuksissa.
Yhdessä ihmisillä tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa 300 gramman mangopalojen päivittäinen nauttiminen liittyi ummetuksen oireiden paranemiseen ja muutoksiin ruoansulatuskanavan tulehdusmarkkereissa.
Mango voi siis olla hyvä tapa lisätä kuitua ruokavalioon, mutta jatkuvien tai voimakkaiden ruoansulatusoireiden kohdalla kannattaa selvittää niiden syy terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Mango sisältää yhdisteitä, jotka voivat tukea aivojen terveyttä
Mangon sisältämät antioksidantit ja muut kasviperäiset yhdisteet ovat herättäneet kiinnostusta myös aivojen terveyden tutkimuksessa.
Eräässä mangohedelmäuutteen antioksidanttisia vaikutuksia käsittelevässä tutkimuksessa havaittiin, että mangouutteella oli vaikutuksia hiirten aivojen stressivasteeseen. Tutkimuksissa on tarkasteltu myös mahdollisia vaikutuksia muistiin ja kognitiiviseen toimintaan.
Nämä havainnot ovat kuitenkin pääosin eläin- ja laboratoriotutkimuksista, joten niitä ei voida pitää näyttönä siitä, että mangon syöminen ehkäisisi dementiaa tai parantaisi kognitiivisia sairauksia ihmisillä.
Mango voi tukea ihon normaalia ikääntymistä
Mangon sisältämä C-vitamiini, E-vitamiini ja erilaiset antioksidantit ovat kiinnostavia myös ihon terveyden näkökulmasta.
C-vitamiinia tarvitaan kollageenin normaaliin muodostumiseen, ja riittävä C-vitamiinin saanti auttaa suojaamaan soluja hapetusstressiltä.
Eräässä kokeessa mangouutetta sisältävä juoma vaikutti UVB-säteilyn aiheuttamiin ihomuutoksiin. Mangon sisältämät yhdisteet vaikuttivat tutkimuksessa kollageenikuituihin ja ryppyjen muodostumiseen liittyviin mekanismeihin.
Tulokset ovat lupaavia, mutta tutkimusten perusteella ei voida luvata, että mangon syöminen poistaisi ryppyjä tai pysäyttäisi ihon ikääntymisen.
Mangot auttavat pitämään ihon ja hiukset terveinä
Mangot sisältävät useita ihon ja hiusten normaalille terveydelle tärkeitä mikroravinteita.
Esimerkiksi kupillinen viipaloitua mangoa sisältää noin 45 mg C-vitamiinia, mikä on merkittävä osa päivittäisestä tarpeesta.
Nutrients-lehdessä vuonna 2017 julkaistussa katsauksessa todettiin, että riittävä C-vitamiinin saanti on tärkeää kollageenin muodostumiselle ja solujen suojaamiselle. C-vitamiinin puutos voi liittyä muun muassa heikentyneeseen haavan paranemiseen ja ihon muutoksiin.
Mangot ovat myös beetakaroteenin lähde. Elimistö voi muuntaa beetakaroteenia A-vitamiiniksi, jota tarvitaan muun muassa ihon ja näkökyvyn normaaliin toimintaan.
Mangot ovat hyviä maksan terveydelle
Mangon hedelmälihaa ja kuorta on tutkittu myös maksan terveyden näkökulmasta.
Eläintutkimuksessa mangon hedelmälihan tai kuoren nauttiminen vaikutti suojaavasti rottien maksaan alkoholialtistuksen yhteydessä.
Mangon sisältämillä fenolisilla yhdisteillä ja muilla antioksidanteilla on havaittu laboratorio- ja eläintutkimuksissa maksan toimintaa mahdollisesti tukevia vaikutuksia.
Nämä tutkimukset eivät kuitenkaan osoita, että mango voisi hoitaa maksasairauksia ihmisillä. Maksan terveyden kannalta tärkeimpiä tekijöitä ovat kokonaisvaltainen ruokavalio, alkoholin kohtuukäyttö tai välttäminen sekä mahdollisten sairauksien asianmukainen hoito.
Mangoilla on tutkittu mahdollisia syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia
C-vitamiinia ja antioksidantteja sisältävät hedelmät, kuten mangot, voivat olla osa ruokavaliota, joka tukee elimistön normaalia puolustusjärjestelmää.
Mango sisältää mangiferiini-nimistä kasviperäistä yhdistettä, jota on tutkittu sen antioksidanttisten ja tulehdusreaktioihin vaikuttavien ominaisuuksien vuoksi.
Laboratorio- ja eläintutkimuksissa mangiferiiniä ja mangouutteita on tutkittu suhteessa syöpäsolujen kasvuun ja leviämiseen. Joissakin tutkimuksissa on havaittu kiinnostavia vaikutuksia, mutta nämä tulokset eivät tarkoita, että mango olisi syövän hoito.
Myös mangonkuoren yhdisteitä on tutkittu syöpäsoluihin liittyvissä kokeissa. Ihmisillä tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta, ennen kuin voidaan arvioida, onko näillä yhdisteillä merkittävää vaikutusta syövän ehkäisyssä tai hoidossa.
Kuinka valita parhaat tuoreet mangot
Mangojen kohtuulliseen syömiseen ei yleensä liity erityisiä haittoja useimmille ihmisille. Vaikka mango sisältää luonnostaan enemmän sokeria kuin jotkin muut hedelmät, se tarjoaa samalla kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Jotta voit nauttia mangon herkullisesta trooppisesta mausta, on tärkeää valita sopivan kypsä hedelmä.
Parhaan mangon valitsemiseksi purista sitä varovasti. Kypsä mango antaa yleensä hieman periksi, kun sitä painetaan kevyesti. Mangon kuoren väri ei kuitenkaan yksin kerro kypsyydestä, koska eri lajikkeiden värit vaihtelevat huomattavasti.
Voit myös ostaa vielä kypsymättömiä mangoja ja antaa niiden kypsyä muutaman päivän ajan huoneenlämmössä esimerkiksi paperipussissa.
Kun mango on kypsä, sen säilyttäminen jääkaapissa voi auttaa pidentämään sen käyttöaikaa.
Aiheeseen liittyviä artikkeleita
Banaanin ja banaaninkuoren tiedepohjaiset todistetut terveyshyödyt
Ananas: Todistetut terveyshyödyt, kalorit, mehun hyödyt
Tieteellisesti todistetut papaijan (hedelmän) terveyshyödyt + siementen käyttötarkoitukset
Liity kahden miljoonan fanimme joukkoon
Healthy and Natural Worldilla tehtävämme on antaa ihmisille mahdollisuus ottaa oma terveytensä hallintaan tarjoamalla kattavaa, käytännöllistä ja hyvin tutkittua tietoa.
Pyrimme olemaan objektiivisia, puolueettomia, rehellisiä ja esittämään molemmat puolet.
Artikkelimme sisältävät numeroituja tieteellisiä viitteitä. Jotkut viitteistä ovat klikattavia ja osa löytyy artikkelin lopusta viitteet-osiosta. Viitteet ovat klikattavia ja linkitettyjä vertaisarvioituihin tieteellisiin artikkeleihin tai auktoriteettilääketieteellisiin sivustoihin.
Sisältömme ei ole lääketieteellistä konsultaatiota. Jos sinulla on lääketieteellinen ongelma, sinun tulee kääntyä lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. Lisätietoja on täydellisessä vastuuvapauslausekkeessamme ja tietosuojakäytännössämme.
