N\u00e4m\u00e4 juomat ovat usein esill\u00e4, kun puhutaan luuston terveyteen mahdollisesti vaikuttavista juomatottumuksista.<\/p>\n
Ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t usein fosforihappoa, joka voi vaikuttaa kalsiumin ja fosforin tasapainoon.<\/p>\n
Virvoitusjuomat voivat my\u00f6s korvata ruokavaliossa kalsiumpitoisia juomia, kuten maitoa.<\/p>\n
Runsas sokerin saanti voi puolestaan olla yhteydess\u00e4 elimist\u00f6n tulehdustilaan ja sit\u00e4 kautta ep\u00e4suorasti luuston terveyteen.<\/p>\n
S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen kolan nauttiminen on joissakin tutkimuksissa yhdistetty alhaisempaan luuntiheyteen, erityisesti naisilla. Yhteyteen voivat kuitenkin vaikuttaa my\u00f6s muut ruokavalioon ja el\u00e4m\u00e4ntapoihin liittyv\u00e4t tekij\u00e4t.<\/p>\n
Seuraavaksi tarkastellaan juomia, joiden vaikutukset luustoon liittyv\u00e4t erityisesti kalsiumin aineenvaihduntaan ja kaatumisriskiin.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Olut, viini ja v\u00e4kev\u00e4t alkoholijuomat kuuluvat kaikki t\u00e4h\u00e4n kategoriaan.<\/p>\n Runsas alkoholink\u00e4ytt\u00f6 voi h\u00e4irit\u00e4 D-vitamiinin ja kalsiumin aineenvaihduntaa, jotka ovat t\u00e4rkeit\u00e4 luuston normaalille toiminnalle.<\/p>\n Runsas alkoholink\u00e4ytt\u00f6 voi my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4\u00e4 luuta muodostavien solujen eli osteoblastien aktiivisuutta.<\/p>\n Lis\u00e4ksi runsas alkoholink\u00e4ytt\u00f6 voi lis\u00e4t\u00e4 murtumariski\u00e4 esimerkiksi tasapainon heikkenemisen ja kaatumisten kautta.<\/p>\n Alkoholin vaikutukset riippuvat muun muassa k\u00e4yt\u00f6n m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 ja tiheydest\u00e4. Erityisesti pitk\u00e4aikainen ja runsas alkoholink\u00e4ytt\u00f6 on yhdistetty suurempaan luukadon ja osteoporoosin riskiin.<\/p>\n T\u00e4h\u00e4n ryhm\u00e4\u00e4n kuuluvat esimerkiksi kahvi, vahva tee ja energiajuomat.<\/p>\n Kofeiini ei kohtuullisesti nautittuna ole automaattisesti haitallista luustolle, mutta runsas k\u00e4ytt\u00f6 voi vaikuttaa kalsiumtasapainoon.<\/p>\n Kofeiini voi lis\u00e4t\u00e4 jonkin verran kalsiumin erittymist\u00e4 virtsaan ja saattaa hieman v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kalsiumin imeytymist\u00e4.<\/p>\n Energiajuomissa yhdistyv\u00e4t usein kofeiini, sokeri ja happamuus, mik\u00e4 voi tehd\u00e4 niist\u00e4 ravitsemuksellisesti ep\u00e4edullisen vaihtoehdon, jos niit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n runsaasti.<\/p>\n Kofeiinin mahdollinen vaikutus luustoon korostuu erityisesti silloin, kun ruokavaliosta saadaan jo valmiiksi liian v\u00e4h\u00e4n kalsiumia.<\/p>\n Kun kofeiinijuomien vaikutus on selvill\u00e4, on hyv\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota my\u00f6s sokeripitoisiin juomiin, jotka voivat helposti korvata ravintorikkaampia vaihtoehtoja.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n T\u00e4h\u00e4n ryhm\u00e4\u00e4n kuuluvat erityisesti hedelm\u00e4juomat, jotka eiv\u00e4t ole 100-prosenttista mehua, sek\u00e4 erilaiset makeutetut juomat.<\/p>\n Runsas sokerin saanti voi vaikuttaa elimist\u00f6n aineenvaihduntaan ja olla yhteydess\u00e4 tulehdustekij\u00f6ihin, jotka voivat vaikuttaa luuston normaaliin uudelleenmuodostukseen.<\/p>\n Makeutetut juomat voivat my\u00f6s korvata terveellisempi\u00e4 vaihtoehtoja, kuten maitoa tai kalsiumilla ja D-vitamiinilla t\u00e4ydennettyj\u00e4 juomia.<\/p>\n Hedelm\u00e4juomista ja makeutetuista mehuista puuttuu usein my\u00f6s kokonaisista hedelmist\u00e4 saatavaa kuitua ja muita ravintoaineita.<\/p>\n Pienin\u00e4 m\u00e4\u00e4rin\u00e4 100-prosenttinen hedelm\u00e4mehu on yleens\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n huolestuttava vaihtoehto kuin runsaasti lis\u00e4tty\u00e4 sokeria sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t mehujuomat. Kokonaiset hedelm\u00e4t ovat kuitenkin yleens\u00e4 ravitsemuksellisesti parempi vaihtoehto niiden sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4n kuidun vuoksi.<\/p>\n Energiajuomat ovat erityinen huolenaihe nuorille, koska luumassa kehittyy merkitt\u00e4v\u00e4sti lapsuudessa ja nuoruudessa.<\/p>\n Energiajuomissa voi olla runsaasti kofeiinia ja sokeria, ja ne ovat usein happamia.<\/p>\n Runsas k\u00e4ytt\u00f6 voi vaikuttaa kalsiumin saantiin ja korvata ruokavaliosta ravintorikkaampia juomia, kuten maitoa tai vett\u00e4.<\/p>\n Niiden runsas k\u00e4ytt\u00f6 voi my\u00f6s liitty\u00e4 kokonaisuudessaan ep\u00e4terveellisempiin ravitsemustottumuksiin.<\/p>\n Nuoruudessa saavutettava luumassan huippu on t\u00e4rke\u00e4 elinik\u00e4isen luuston vahvuuden kannalta. Siksi runsas energiajuomien k\u00e4ytt\u00f6 voi olla erityisen ep\u00e4edullista, jos se samalla korvaa kalsiumia ja muita luustolle t\u00e4rkeit\u00e4 ravintoaineita sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 ruokia tai juomia.<\/p>\n Juomavalintojen lis\u00e4ksi luuston vahvuuteen vaikuttavat monet muutkin tekij\u00e4t, joten kokonaisuus ratkaisee enemm\u00e4n kuin yksitt\u00e4inen juoma.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Luuston terveys riippuu suuresti useista tekij\u00f6ist\u00e4, kuten riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 kalsiumin saannista, D-vitamiinitasoista ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 liikunnasta.<\/p>\n Erityisesti painoa kantava liikunta tukee luuston hyvinvointia.<\/p>\n N\u00e4iden juomien satunnainen nauttiminen ei yleens\u00e4 ole yksin\u00e4\u00e4n merkitt\u00e4v\u00e4 uhka luuston terveydelle. Sen sijaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ja pitk\u00e4aikainen runsas k\u00e4ytt\u00f6 voi olla ep\u00e4edullista etenkin silloin, kun ruokavaliossa on muuten v\u00e4h\u00e4n kalsiumia ja muita luustolle t\u00e4rkeit\u00e4 ravintoaineita.<\/p>\n Luuston hyvinvoinnin kannalta t\u00e4rkeint\u00e4 on kokonaisuus: monipuolinen ruokavalio, riitt\u00e4v\u00e4 kalsiumin ja D-vitamiinin saanti, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta sek\u00e4 kohtuulliset juomatottumukset.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Viisi luustolle haitallisinta juomaa terveysasiantuntijoiden mukaan 1. Kola ja hiilihapotetut virvoitusjuomat, erityisesti tummat limsat N\u00e4m\u00e4 juomat ovat usein esill\u00e4, kun…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2045,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2044","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/resepti.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2044","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/resepti.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/resepti.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resepti.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resepti.bedume.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2044"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/resepti.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2044\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2046,"href":"https:\/\/resepti.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2044\/revisions\/2046"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/resepti.bedume.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/resepti.bedume.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2044"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/resepti.bedume.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2044"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/resepti.bedume.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2044"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2. Alkoholijuomat<\/h2>\n
Miksi ne voivat olla haitallisia?<\/h2>\n
T\u00e4rke\u00e4 huomio<\/h2>\n
3. Liiallinen kofeiinijuomien k\u00e4ytt\u00f6<\/h2>\n
Miksi runsas k\u00e4ytt\u00f6 voi olla haitallista?<\/h2>\n
Keskeinen yksityiskohta<\/h2>\n
4. Sokeripitoiset hedelm\u00e4juomat ja pakatut mehut<\/h2>\n
Miksi ne voivat olla haitallisia?<\/h2>\n
Huomautus mehusta<\/h2>\n
5. Energiajuomat<\/h2>\n
Miksi ne voivat olla haitallisia?<\/h2>\n
Lis\u00e4huolenaihe nuorille<\/h2>\n
Loppujen lopuksi<\/h2>\n