Virheet, joita kannattaa välttää yökramppeja hoidettaessa
Olet ehkä yrittänyt olla välittämättä krampista ajatellen, että se menisi itsestään ohi. Paikallaan pysyminen ei kuitenkaan välttämättä helpota kireää lihasta.
Virhe: Paikallaan pysyminen
Luonnollinen refleksisi voi olla olla liikkumatta, mutta varovainen liike ja venyttely voivat auttaa lihasta rentoutumaan.
Ratkaisu: Venytä varovasti kramppaavaa lihasta
Jos kramppi herättää sinut keskellä yötä, istu sängyllä, suorista sairastunut jalkasi ja nosta jalkaa varovasti ylöspäin, jotta pohjelihas venyy kevyesti.
Lihaksia lämmittävät voiteet
Voit hieroa kramppaavaa aluetta kevyesti pyörivin liikkein, mikä voi auttaa rentouttamaan kireää lihasta.
Vinkki: Lämmittävä voide tai öljy voi tuntua miellyttävältä hieronnan yhteydessä, mutta käytä tuotteita niiden käyttöohjeiden mukaisesti.
Kuumat tai kylmät kompressit
Lämmin kompressi voi auttaa rentouttamaan kireää lihasta.
Jos alue tuntuu edelleen kipeältä, kylmäpakkaus voi lievittää kipua. Suojaa iho aina kankaan avulla äläkä aseta kylmäpakkausta suoraan iholle pitkäksi aikaa.
Yökrampin hetkellinen helpottaminen on vasta ensimmäinen askel – seuraavaksi kannattaa keskittyä siihen, miten kramppeja voisi ehkäistä jo ennen nukkumaanmenoa.
