Banaanien (punaisten ja keltaisten) hyödyt
Tarkastellaanpa tarkemmin monia tapoja, joilla banaanin sisällyttäminen ruokavalioon voi tukea terveyttä.
Banaanit edistävät hyvää ruoansulatuskanavan terveyttä
Banaanit ovat hyvä ravintokuidun lähde ja voivat siksi auttaa ylläpitämään normaalia ruoansulatusta ja suolen toimintaa.
Monet tutkimukset osoittavat, että runsaskuituinen ruokavalio on tärkeä osa monien kroonisten sairauksien ehkäisyä. Riittävä kuidun saanti tukee myös säännöllistä suolen toimintaa. (6)
Suuren banaanin syöminen aamulla voi auttaa lisäämään päivän kuidun ja C-vitamiinin saantia.
Harvardin kansanterveystieteen tiedekunnan tutkijat ovat nostaneet esiin myös banaanien sisältämän resistentin tärkkelyksen. Tätä tärkkelystä esiintyy erityisesti raaoissa ja vihreissä banaaneissa, ja se kulkeutuu osittain paksusuoleen, jossa suoliston mikrobit voivat käyttää sitä ravinnokseen. (7)
Tutkimuksissa on havaittu viitteitä siitä, että banaaneilla voi olla prebioottisia vaikutuksia. Prebiootit ovat yhdisteitä, jotka voivat tukea hyödyllisten suolistomikrobien kasvua. Eräässä tutkimuksessa naisilla, jotka söivät kaksi banaania päivässä, havaittiin muutoksia bifidobakteerien määrässä, ja osallistujat raportoivat myös vatsan turvotuksen vähentyneen. (8)
Suoliston hyvinvointia tukevassa ruokavaliossa banaanit ovat yksi vaihtoehto muiden kuitupitoisten hedelmien, kasvisten, täysjyväviljojen ja palkokasvien joukossa.
Banaanit ovat hyvä energianlähde
Jos nautit säännöllisestä liikunnasta, banaanit voivat olla kätevä tapa saada hiilihydraatteja ennen harjoittelua tai sen yhteydessä.
Yksi keskikokoinen banaani sisältää noin 27 g hiilihydraatteja. Banaaneja koskevissa liikuntaa käsittelevissä tutkimuksissa on havaittu, että ne voivat tarjota helposti saatavaa energiaa kestävyysharjoittelun aikana. Tutkijat ovat kuvanneet banaaneja kustannustehokkaaksi energianlähteeksi urheilijoille. (9)
Banaanin nauttiminen ennen liikuntaa voi joidenkin tutkimusten perusteella vaikuttaa myös elimistön oksidatiiviseen stressiin ja liikunnan jälkeiseen tulehdusvasteeseen. Näiden vaikutusten merkitys vaihtelee kuitenkin yksilöittäin. (9)
Banaani onkin helppo yhdistää esimerkiksi jogurttiin, kaurahiutaleisiin tai pähkinöihin, jos tarvitset ennen liikuntaa hieman enemmän energiaa.
Banaanit voivat auttaa ehkäisemään lihaskramppeja liikunnan jälkeen
Toinen syy käyttää banaania ennen treeniä on sen sisältämä hiilihydraatti- ja mineraalikoostumus. Banaanit sisältävät muun muassa kaliumia, joka on tärkeä elektrolyytti.
Banaanien ravintosisältöä koskevassa tutkimuksessa on selvitetty niiden mahdollista vaikutusta liikuntaan liittyviin lihaskramppeihin ja lihaskipuun. Yhdessä kliinisessä tutkimuksessa urheilijoilla, jotka söivät kaksi banaania ennen intensiivistä pyöräilyä, havaittiin vähemmän lihaskramppeihin liittyviä oireita kuin vettä juoneilla osallistujilla. (10)
Tutkijat ovat esittäneet, että banaanien sisältämät hiilihydraatit ja kasviyhdisteet voivat vaikuttaa liikunnan jälkeiseen tulehdusvasteeseen ja aineenvaihdunnan palautumiseen. (10) Yksittäinen banaani ei kuitenkaan takaa kramppeja ehkäisevää vaikutusta, sillä myös nesteytys, harjoituksen kuormittavuus ja elektrolyyttitasapaino vaikuttavat asiaan.
Seuraavaksi huomio siirtyy banaanin sisältämään kaliumiin ja siihen, miten tämä kivennäisaine liittyy verenpaineeseen ja sydänterveyteen.
